吉安新闻网：根据记🥟者马宗汉获取到的最新动态，免费看🗺三级视频将于2025年08月25日在吉🚈安新闻网举行隆重的开幕仪🍉式。玩法复🏹杂难懂的背后真相

　　先看图

　　你是不是正📤在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让❄我们的身体付出了不少代价……

　　很✳多人通过按摩、热敷、补充营养🥈素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎡的动作——站立，就能带来意想不📉到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⏳和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🚹是躺，只要人体在清醒🚔状态下消耗的能⏺量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会👠增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😨疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👳能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活👥核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🏓。

　　每天合理安排站🎹立时间，可以收获一系列🦖好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🎵蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👌核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌😶肉，它主动👺收缩可以带动肠胃更快速♏地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🛠分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🌧酯和内皮功能障碍标志物等指标都😬下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎮病的风险更低了！

　　这首先🧣是因为站着的时候肌肉收紧，会比⚡坐着时燃烧更多热量，因此🚶身体也有更多机会分解甘🧗油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔼肉持续收缩，可以像挤海👎绵一样帮助🎠血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🌲足够的刺激，很🏕容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🐲肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🅱位的肌肉都持续处于轻度收🎨缩状态，不断得到锻炼。而且站🚯立时身体重量对👬下肢骨骼的压力，能刺激🕊骨骼强化，有😇助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🏯直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🌧一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🚨害身体。

　　下面这些常🏂见的错误站姿，快看⛽看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🅰凸这种姿势不光挤🐷压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🉐痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴✒常犯的错误。其实屁🎋股撅得太狠会使腰椎过🌾度前凸，椎间盘后部压📢力直接暴增40%！

　　这种压力🗽不仅容易导致腰痛，还容易增😝加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直📻的朋友，观察一下🐷自己的侧面，如果发现小腿肚后凸📠、大腿小腿不在❣一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝📸超伸。

　　这种👂膝盖过度后顶的站✂姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🕓险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚞看看自己的鞋底，如果内侧磨损💊很严重，那可能是足外🕑翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🌮，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都✅会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🎺性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有⭐一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🧀动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🆙和脚跟紧贴墙壁，想象自己是💹被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👼分钟就能锻炼🤩背部肌肉，让背部更🏂有力量。长期坚持还有助于🌸矫正脊柱、纠正驼背等🐊不良姿势。尤其适合驼背、骨🌟盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重💵“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🖇支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🛌刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进➗下肢血液循环，更加有益心血管健🚞康，特别适🚧合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🐄均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚪有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时👆间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🥍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚮时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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刘灼/徐师曾/朱峤/谢向荣

（青岛日报／观海新闻记者 马宗汉）