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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血😶管疾病等多种健康问题。江西🎽省卫健委当天举行新闻发布🚑会，组🛳织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🔺内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🤽着一年中最炎热的日子来临。高温天💰气下不少人会出现疲倦💢乏力、食欲不振、心烦意乱🤖的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体😤对高温的‘小抗议’，不妨🤗试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适💣度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🚙医院主任中医师王丽华认❌为，养护脾胃、清心祛湿、精神🌊内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🙀吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补💐心气缓解疲劳。

　　“天🏞热时心火容易旺，可以找个凉🌸快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🕳大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上👣或傍晚，天气凉快时😼散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸，以微微🚬出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🖇需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🏢易造成中暑、热射病等健🐔康危害。哪些人⬇群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🕸些预防性措施？

　　江西省🦂疾病预防控制中心🎆副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🕤及各个✅年龄段的人群，需要特别🏫关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境🥜温度改变的感知和响应会🏙变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调🍿节功能尚未发育完全；三是🦔慢性基础性疾病患者，尤其患有心🎓血管疾病、糖尿病等需要✳长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体👏新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长🏷时间在户外或者🎋高温环境进行🖕作业或高强🤯度体育运动的人员。

　　针对高🕌温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要📂关注高温信息，提前做好🛃防暑降温准备；二要避免高温暴👦露，尽量减少外出🧝活动，出门避开🍡高温时段；三要做🐷好自我防护，户外活动或作业🦏时，做好🗽防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝👘水，每次喝水最好不📞超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🌐正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附😮属医院主任医😉师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才🧑喝水(因为此时身🗞体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🦔选白开水或矿泉水，对于高温天气出😻汗多的情况，及时补🐣水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在📽水中添加少许食盐或饮📽用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超🛣过200毫升，还要注意每小时🚨饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间📻内大量饮水不🆕仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🦖释性低钠血症，也就是我们常说🚥的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🔙功能不全的患者朋友饮水量😭要适当严格控制，最好根据每天🎨体重变化调整饮水📨量。

　　夏季急🍂性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高🤱发期。

　　江西🤸省人民医院副主🥖任医师王广玲表示，日常生🥠活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径😄，并控制其繁殖。首先要🥍做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可不👗能马虎，生的和熟🕞的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🍷底加热煮熟；吃不💥完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要❗彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🛒了急性肠胃炎，我们治疗重点📭以缓解症状、预防脱水和电解👸质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🙀及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可📹以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🚉量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🍚退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🌙吐或腹泻导👭致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 美波沙耶）