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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔨炎热的节气来了。烈日下微🕕微一动就满头大汗，尤其是超重人士🖨更是难熬。

　　网😼红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💱有精妙的🍁体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🚴采访了内分泌专家，揭开身🌓体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📽人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🎥看诊时说，‘我明明吃😺的不多，怎么喝个👔水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国📸医师协会医学科学🕛普及分会内分泌学组委员、山东省立🕊医院内分泌代谢病科🔑副主任医🆚师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🚏张的说法，但身体出🤕现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🦎是基础代谢率较低。基础代谢🌒是人体维持⛄生命的所有器官正常⏭工作所需要的最低能量，也就是静息状态下💀人体能消🏂耗掉的热量，吃📷同样多的食物，基础代谢率低📵的人会消耗🥊更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更😕强大。节🌆俭基因是让人体代谢机🎴制处于节约状态的基因，人类大多🦅具有这样的基因，拥有更强大节俭⚡基因的人会更高🌐效率地把多余🥢热量转化为脂肪储😨存起来，让热量更📉少被消耗。

　　三是内⛄分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐝递饱腹感，饥饿素🔁减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🈴，吃饱后食🅾欲照样很旺盛，导🛹致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🍈生活方式🔘导致身体肥胖，而脂肪🍦过多有可能导致🦌内分泌激素紊乱，进而体重进一步🚾增长，这就形成了恶性循🏇环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🔥重大多会反弹

　　肥胖形成的核😘心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🌪耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的📙核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方〽式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🔓化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👉或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🤦严控碳水化合🌬物摄入的方式强迫身体进🥘入燃脂模式，初期减📫重效果会很明显，但是会导致人体出📊现营养失衡、肌肉流失、免🕶疫力下降等问题，存在很多风险🥊和隐患。

　　“这类极端节🦊食法很难长时间坚持🏩，一旦恢复正常🎷饮食，体重绝大多数会反弹，甚💑至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因👄在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基👚础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💙者自己使用🐿上述极端方法减重，想🍙真正把体重减下来并维持住，需要🔄长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🗑把自己饿成营养🕚不良的胖子”，必要时根🔲据医生建议辅📬助药物或手术，干预♉一段时间之后，身体负重减轻，可🌂以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🚠在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😀谢水平都在其中起🏝到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🍁一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常💦情况下，即使“躺着不动”，人体也能🧔自然消耗🈚掉一半以上的热量。如果进🆖一步提高代谢率，就能消耗㊙更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🥄提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🎱内的比例越高，消耗的热😹量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的💉热量也会被消耗，形🔛成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来👖，并且能够长期维🛹持。”

　　作为减重领域的🥣医生，孙香🍶兰还介绍了几个自己也会坚😹持的体重管理好🐹习惯：一是每餐♐用餐时间在20分钟以上，因为传递🎀饱腹感的瘦🐵素响应一般有所延迟，吃的太🆚快容易吃的过量；二是尽量不吃🤙深加工食物；三是不吃或少吃零🔎食和饮料。(完)

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Brie Dawn/田中真澄/Sage Teller/人妻・主婦

（青岛日报／观海新闻记者 Alexis Love）