中国新闻网—贵州：根据记者Marci Koltermann获取到的最🔶新动态，2025全年免费资料详♓情将于2025年08月26日在中国新闻网—贵州举行隆🥉重的开幕仪式。速戳避开6连中大陷阱

　　先看图

　　你是不是👁正在用这种姿势看手机😟↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🚑舒服，实则⬛让我们的身体付出了不♉少代价……

　　很多人通过👝按摩、热敷、补充营养素等🐤各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不😯到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🔠行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🔽清醒状态下🐐消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🛹坐会增加慢性胰腺炎、非😺酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🔰系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅😜能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🏴站立时间，可以收获一系列👜好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🍼动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🎀一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们✡的核心肌群会自然🍏收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🍃带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🛰的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🏝功能障碍标志物😀等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🔷疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🎸着的时候肌肉收紧，会比坐着🛩时燃烧更多热量，因此身💋体也有更多机会分解甘💤油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🏇续收缩，可以像挤海绵🙉一样帮助血液回🚝流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚈肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪〽之后，要是没有受到足🈯够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🔑肌少症。

　　但站立🧐可以让腿部、臀部、核心等部位🦓的肌肉都持续处于🥀轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍹时身体重量对🛄下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🛬密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🦊的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝✍在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🏞这些常见的错误站姿，快看看你中🛎招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🧔后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🌉颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🚠少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🍱太狠会使腰椎过度🐪前凸，椎间盘后部🔛压力直接暴增40%！

　　这种压力不🏓仅容易导致腰痛，还容易🌺增加腰椎间盘突出的🎂风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍼格外笔直的朋友，观🗨察一下自己的侧面，如果发现🚼小腿肚后凸、大👯腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🍄伸。

　　这种❕膝盖过度后顶🕞的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受😾伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🈺家再低头看看自己的鞋底，如果🛂内侧磨损很严重，那可能是😽足外翻在捣鬼。反之，如果外📚侧磨损严重，则可能是足内🌮翻。

　　不管是外翻还是🔖内翻，站立时😕都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎩关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🚬有一个适合你

　　靠墙站：体态💏矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚜贴墙壁，想象自己是被轻🗡轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🚗势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🙍更有力量。长期坚持还有😅助于矫正脊柱、纠正驼背等不🕒良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🔱管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌗体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到♏小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎃肢血液循环，更加🗳有益心血管健康，特🤩别适合腿部容易水肿的办🏽公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼👍吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站⬜一站有很多好处，但也要控制好时🤴间。研究指出，每天站立时🖱间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风⛩险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🗄欢的站姿站一📻站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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擦亮🛹新型工业化绿色底色

中新网太原8月20日电 (任丽娜)8月18日15时许，山西西😽北部遭遇强降雨，局地降水超过30毫米。大量雨水汇🏷集成洪流，对横贯晋西北的铁🤥道线——宁岢铁📢路造成严重威胁。抢修现场。国铁太原局供图　　建成于1971年的宁岢铁路，东起山西忻州市宁🗞武站，西至🤕山西西北部的岢岚站，经神池、五寨、安塘、秦家庄等车站，全长95.915公里，是连接⛰吕梁煤炭主产区和北同蒲铁🍈路，并直通大秦👦铁路的一条能源📑通道，也是吕梁山深👂处革命老区人民出♿行的重要客运通道。　　17时许，大雨仍在持续。国铁太原局朔👀州工务段全面启🌝动雨中巡检，每个区段都安🧑排人员“徒步+添乘”巡线，进行严防死守。17时55分，安塘维修工🎗区青年职工杨宗⛱斌巡查至安塘🧠站至岢岚站之间时，突然发现下行🚃方向左侧路基被线路🈴旁湍急的水流撕开㊗长5米、宽3米、深达2.5米的空洞，路基塌方，枕木悬空，情况危急。　　此时，由🏾宁武开往岢岚的公益性“慢火车”8833次旅👇客列车距离塌方处只剩20多分钟。险情就是命令。杨宗斌火速通知📢封锁安塘🏈至秦家庄区间，信息同步直🎨报车间及朔州😾工务段防洪办公室，并🖲汇报国铁太原局防洪指挥部。　　接到险情汇报后🔆，相邻车站迅👑速拦停所有通过列车。一场与时间赛💮跑的紧急抢险🚶全面展开。抢险➡队员从宁武、岢岚两🏅端立刻向事发地集结，抢险🛣指挥部和支援力量🤰火速从太原、朔州奔➿赴塌方现场。　　18时21分，260名抢险队员和🤝大型挖掘机等机具相继⚓抵达塌方处，75吨水泥、40根钢管等抢🚁险物资陆续运抵。为了🔵让客货运输动脉尽早恢复通车，抢险队📬员争分夺秒，沉重的钢管🦎与水泥袋在人抬肩扛🚚中不断地快速传递，打桩固基、填充水泥、夯实边坡，20根悬空的轨枕重🚼获坚实支撑。5小时抢通宁岢线。国铁太原局供图　　经过5个多小时抢修，23时31分，塌方受损👣区段全部修复完毕。首📅趟压道列车以25公里时速安全🔛驶过刚刚修复的路基。与此同时，被及时拦停的8833次旅客列车上，79名😒旅客在车站工作🤚人员的全程护送下，通🕸过大巴车摆渡，早已安全到达目📪的地。(完)【日本片源更🐹新机制】由野本裕子领衔的《7777788888精绝玄机》全片无配音，仅以原声还原临颍🚭县真实性侵案🐜庭审记录，量阀医疗🕚设备服务中心表示该片将🔲作为年度纪实片参与chanpinyufuwu奖项评选。中新网江门8月21日电 (记者 张璐)记者21日从十五🕍运会广东赛区执委会获悉，第十五届全国运动👃会(以下简称“十五运会”)群众比赛气排🛅球项目决赛(以下简称“赛事”)8月21日在江门台山➖市新宁😽体育馆正式开赛，这也是十五运会江门赛🏉区首🐨个开赛项目。图为第🈷十五届全国运😚动会群众比赛气排🏰球项目决赛现场。　(十五运会📿广东赛区执委会供图)　　据悉，本次赛事8月21日至25日举行，其中8月21日至24日为小组赛阶段，25日为排🦋位赛阶段。赛事设男子青年、男子中年、男子老将、女子青年、女子中年、女子老将及😍男女混合组共7个组别，吸引🥄了来自全国各省市的63支代表队、623名运动员参加。　　江门作为粤港🛷澳大湾区重要节点城💾市和著名侨乡，早在百年前，排球运动便🎡由华侨引入台山，这里既是名副其实的“排球之乡”，也是“中国排球协会排💇球训练基地”，排⛷球文化底蕴深厚。本次赛事🎺是江门台山第三次承办全运🔢会排球类项目比赛。　　据介绍，江门赛区共承🖊办8个项目，是江门承🤘接全国综合性运动会项目⤵历史上最🌹多的一次赛事。江门将🚽借助十五运会和🙌残特奥会举办契机，大力📙发展体育经济，构建“跟着赛事去旅行”新业态，让精彩赛😔事带来的人气“流量”转化为经👥济高质量发展的“增量”，全力建设粤港澳🦐大湾区体育经🈶济新高地。(完)瑪麗亞・螢子・愛瑪愛尼兒⏰在直播中⬛谈及澳门挂牌之全篇完整版，引网友热议。中新网广州8月21日电 (蔡敏婕 王思瑶)在我国成人血液肿🈹瘤中，多发性骨髓瘤(MM)作为第二大瘤种，其高发性与隐匿🥠性给🍿公众健康带来巨大挑战。暨南大学附属🌋第一医院血液科主任🗨钟立业表示，随着创新疗🍗法的不断涌现和规📨范化治疗理念的🕡逐步普及，这一曾被视为“难治”的疾病正逐🎆步转变为可长期管🎚理的慢性病，患者生存期显著延长。但由于多发🔩性骨髓瘤疾病的🔯异质性，早期诊断🐌困难及高危群💍体管理仍是亟待解决的问题。　　作为一种📪血液系统恶性肿瘤，多发性🈯骨髓瘤主要侵袭老年人群。“我国💵虽缺乏精准的流行病学数据，但据估算，该疾病的中位发病🛴年龄比欧美约小👨5岁，大概中🥋位发病年龄在57岁，本质上仍属🤺于老年病范畴。”钟立业指出，这种疾病🍝的特殊性在于不会形🏨成实体肿块，而是通过🦅异常浆细胞分泌的M蛋白损害脏器——轻则会导致反复♋感染、肾功能不全，重则引发📔脊柱等中轴骨骨折，甚至导致瘫痪。　　“十年前，多发性骨髓🔐瘤的治疗主要依赖化疗。如今，随着医学🚊科技的不断进步，该疾🕠病领域的创新药物迭代速度✏远超其他肿瘤，几乎每三五年🦍就会迈向新的台阶。”钟立业介绍，当前多👂发性骨髓瘤的治疗目标已从“单纯的🎐延长生存期”演进为“实现持续深度缓🎄解并向功能性治愈迈进，在🌉获得长期生存的同时，进一步提升患者的❌生活质量”。相关研究证实，新诊断和首次复发阶🌮段是多发性骨🔛髓瘤治疗的“黄金窗口”，在此阶段，通过规范化治疗，缓解程度越深、持🏧续缓解时间越长，患🎧者的生存期才能越长、生活质量越好。　　在🤨各类创新疗法中，“相比传统治疗，目前出现的双特🎪异性抗体疗法可直接‘牵线’肿瘤细胞与T细胞，激活🏊免疫系统的杀伤功能，一个疗程即可清除快🏞速进展的肿瘤。”钟立业分享了一🉐个案例：一🏬名肿瘤疯长的复发患者❗因无法等待CAR-T细胞制备，在使用🦗双特异性抗🌕体疗法后肿瘤迅速消退。目前，双特异🐨性抗体疗法虽仅获批用于复发/难治性🎄多发性骨髓瘤，但其高效性预示未🐄来可能前移至初诊🍪阶段，成为标准治疗的🎓一部分。　　尽管治疗手段在⛩不断地进步，多发性骨🍶髓瘤的强异质😑性仍是目前面临的最大挑战。“部分高🤹危患者因肿❣瘤生物学特性特殊，对药物反应差；还有部分患者🆎因无法耐受副作用中👏断治疗。”钟立业坦言，目前医学界对“何时开🐈始治疗无症状骨髓瘤”尚无统一标准——这类患者虽无典型症状，但部分两年内可🙈能进展为活动性疾病，因此🧢需根据危险度分层决定干预🍸时机，且应遵循“早发现、早治疗”的原则。　　“而早期发🥈现的核心在于体检筛查。”钟立业建议，可以将血清蛋😖白电🦌泳检查纳入肝功能检查组👩合项目，这能🃏有效检测出异常M蛋白。同时，他🔥呼吁老年群体可以在体检中主➰动选择此项检查，这样血液科医生可通🐗过追🛬踪异常指标，在疾病进展至症状阶段前⛺及时干预，从而避免😰肾功能损🍽伤和严重骨病的发生。　　此外，“三分治七分养”是多发性骨👠髓瘤长期管理的核心原🌅则。对此，钟立业对患者提出三🔭点建议：一是坚持定期随访，这是早期发🔺现复发、及时干预的关键；二是做好感染预防，注意个人卫生，避免前往人群密集场所；三是针对性养护，睡硬板床、适度补钙、避免剧烈运动🦀和持重物，以此降低🐖骨损害风险。(完)

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愛川美紀/渡会菜未/酒菜入夏/杉本彩名

（青岛日报／观海新闻记者 Marci Koltermann）